人知れずこっそりウェイトするのが好きな子の日記です。

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重い日

今日も重めのベンチがしたくなったので足上げは止めて
通常ベンチ。

アップ
20K×10
60K×5
80K×5
100K×1
110K×1
120K×1

メイン
115K×4→4発目はヒップアップだな
110K×5
110K×3→突然右肩から力が抜けあわや・・・
100K×8
100K×8
ダンベルフライ
20K×10→特別な意味は無し

ダンベルショルダープレス
20K×12×2

サイドレイズ
12.5K×14×2

より強い刺激を求め重めでのベンチをしているが体が順応してないような
気がする。105Kぐらいでセット組む方が伸びそうだな。

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コメント

こんにちは。
各人に向いたレップスがありますからね~
115K×4なら間違いなく125k挙がりますね。
自分は最近は足付けやる時でも足上げの後でしかやってないです・・
こんにちは。

自分は8レップぐらいがベストだと思っているのですが
気まぐれトレが多いので、どのトレ法がいいのか
非常にわかりにくいです。
足上げは後にした方が自分的には吉です。
通常ベンチの100Kはいつ挙げても軽いので成長したのは
間違いないです。

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