人知れずこっそりウェイトするのが好きな子の日記です。

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頑張るべ!!!

最近ベンチが完全に停滞してるので
足や背中のトレの頻度を増やしてます。
(ブログには書いてませんが)
パワーはベンチだけではないですからね~
デッド190K
スクワット150K
ベンチ135K
今年はTotal475Kを是が非でも達成してやる(`・ω・´)シャキーン

1/5
床引きデッド(1からフォームを矯正して)
51K×10
91K×3
101K×10
トップサイドデッド(膝上)
121K×10×2
ベントロウ
91K×10×2
二頭筋適当

1/7
足上げベンチ
51K×12
86K×15
86K×15
101K×7
111K×2
三角筋適当

頑張るじょーヾ(o゚ω゚o)ノ゙
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コメント

そんなときこそサイクル!!!
もしくは足上げナローをやりこんでみたり(o・v・o)

肩をやったら伸びましたよ、僕の場合。
こんにちは( ・∀・)ノィョ-ゥ

確かに一番のピークはサイクル中でした。
その後怪我で撃沈してしまいましたけど。
自分の場合、三頭筋、三角筋の関与が
非常に強いので足上げナローはかなり有効
だと思います。
でも肩がすぐに音を上げて痛くなっちゃいます(´゚'ω゚`)ショボーン
こんにちは(=゚ω゚)ノ

トータル500kを目指すスレというのがあってだな・・

僧坊と後部三角筋は大事!1!!

リアデルタは鍛えにくいよね(´・ω・`)
こんにちは( ・∀・)ノィョ-ゥ

こそ~りそのスレ覗いてます。
最近荒れてますね。
スクワットがもう少しあがれば夢では
ないのですが・・

リアはバックプレス、リアレイズですかね?
何れにせよ三角筋強化は必須だと思われます。
で、アジャストベンチはどうなるのですかw
こんにちは。
トレ乙です(=゚ω゚)ノ

自分のおすすめは軽めの重量でダンベルベンチをハイレップスとインナートレです(`・ω・´)
地味ですけど、現在高頻度で取り組んでます。

これで昨年15キロ伸びましたし^^

こんにちは( ・∀・)ノィョ-ゥ

インナー強化で15kも伸びましたか∑(゚Д゚;)
taatangさんの動画で何回かダンベルベンチ
を拝見しましたがそんなに効果的とは・・・
そのトレ法頂こうかなwww

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