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最近よく見かける足伸ばしのﾍﾞﾝﾁ。
足上げなので勿論通常のﾍﾞﾝﾁに比べ難易度は高いのですが
ｺﾚが意外と調子いいのです。
自分は過去、足上げﾍﾞﾝﾁで最高101K×10。
111Kぐらいでは5repsできなかったのですが足伸ばしﾍﾞﾝﾁでな、なんと
つう事でﾁﾗ裏報告
51K×10
81K×6
101K×3
111K×7→うほほーーーいｗ新記録ｗｗｗ
111K×5 ｱﾗﾗ
101K×9
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
71K×10
71K×10
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
56K×10
56K×10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ40Kをやろうとしたが肩にちょっと痛みが出たので
ｺｺでやめ。
111K×8出来たら通常ﾍﾞﾝﾁ116K×8も可能だろうと思う俺がｲﾙ。
足上げなので勿論通常のﾍﾞﾝﾁに比べ難易度は高いのですが
ｺﾚが意外と調子いいのです。
自分は過去、足上げﾍﾞﾝﾁで最高101K×10。
111Kぐらいでは5repsできなかったのですが足伸ばしﾍﾞﾝﾁでな、なんと
つう事でﾁﾗ裏報告
51K×10
81K×6
101K×3
111K×7→うほほーーーいｗ新記録ｗｗｗ
111K×5 ｱﾗﾗ
101K×9
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
71K×10
71K×10
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
56K×10
56K×10
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ40Kをやろうとしたが肩にちょっと痛みが出たので
ｺｺでやめ。
111K×8出来たら通常ﾍﾞﾝﾁ116K×8も可能だろうと思う俺がｲﾙ。
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1/17 ベンチプレス
うｐ省略
108.5K×10
108.5K×9
108.5K×8
116K×4
1/21ベンチプレス
うｐ省略
111K×9
116K×5
116K×5
106K×7
1/17のﾄﾚは1ｾｯﾄ目は楽にこなせたのだが2ｾｯﾄ目途中にﾊﾞｰが傾き9発止り。。。
あーーきっちりできたら10発挙げれたような。
1/21久しぶり午前中様ﾄﾚ。体は起きているのだが神経は寝てるのか重く感じる。
111Kを10発狙いだったがあえなく玉砕。。ままま
うｐ省略
108.5K×10
108.5K×9
108.5K×8
116K×4
1/21ベンチプレス
うｐ省略
111K×9
116K×5
116K×5
106K×7
1/17のﾄﾚは1ｾｯﾄ目は楽にこなせたのだが2ｾｯﾄ目途中にﾊﾞｰが傾き9発止り。。。
あーーきっちりできたら10発挙げれたような。
1/21久しぶり午前中様ﾄﾚ。体は起きているのだが神経は寝てるのか重く感じる。
111Kを10発狙いだったがあえなく玉砕。。ままま
昨日今日と連日トレ
1/13
スクワット
51K×8
91K×5
111K×2
121K×2
131K×2
131K×2
131K×2
111K×8
カーフレイズ
111K×適当×2
床引きデッド
91K×5
131K×3
151K×3
161K×3
ベントロウ
101K×10
101K×10
合戸式デッド
101K×10
101K×10
1/14
ベンチプレス
51K×10
51K×10
91K×5
101K×2
106K×10
106K×10
106K×10
インクラインベンチ
76K×8
76K×8
76K×8
ダンベルフライ
15K×適当×2
バックプレス
40K×10
40K×10
40K×10
サイドレイズ
15K×適当×2
昨日久しぶりにやる気が出まくり。。
131Kでスクワットをやってみたのですが今までで一番しゃがめた感
まぁ、フルとは言えないが自身では満足してます。
デッドも161Kがサラリと引けました。4～5発はいけたと思います。
相変わらずファーストプルは激重でしたけど･･･
ベンチは肩の調子が悪いので106Kでセットしましたが10発3セット無事終了。
デッド、スクワットの翌日にしては上出来ですね。
1/13
スクワット
51K×8
91K×5
111K×2
121K×2
131K×2
131K×2
131K×2
111K×8
カーフレイズ
111K×適当×2
床引きデッド
91K×5
131K×3
151K×3
161K×3
ベントロウ
101K×10
101K×10
合戸式デッド
101K×10
101K×10
1/14
ベンチプレス
51K×10
51K×10
91K×5
101K×2
106K×10
106K×10
106K×10
インクラインベンチ
76K×8
76K×8
76K×8
ダンベルフライ
15K×適当×2
バックプレス
40K×10
40K×10
40K×10
サイドレイズ
15K×適当×2
昨日久しぶりにやる気が出まくり。。
131Kでスクワットをやってみたのですが今までで一番しゃがめた感
まぁ、フルとは言えないが自身では満足してます。
デッドも161Kがサラリと引けました。4～5発はいけたと思います。
相変わらずファーストプルは激重でしたけど･･･
ベンチは肩の調子が悪いので106Kでセットしましたが10発3セット無事終了。
デッド、スクワットの翌日にしては上出来ですね。
1/7ﾄﾚ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
51K×10
81K×6
101K×2
111K×1
101K×10（重い）
101K×10（めちゃ重いｷﾞﾘ）
101K×10（軽い）
101K×10（まぁ、軽い）
101K×10（ぼちぼち）
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
71K×10
71K×10
71K×10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
25K×10
25K×10
25K×10
ﾌﾟﾚｰﾄｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
20K×12
20K×12
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
12.5K×適当×2
肩の調子がｲﾏｲﾁだったので軽めでやりますた。
ま、5ｾｯﾄできて当然の重量です。
次回は111Kに戻すか103.5Kで10回狙いかは肩の様子みて
考えます。
それよりちょいとやばいのです。
腹回りが去年より5cm以上（多分7～8cm）増えてます。
ﾚﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄの穴2つ分太くなってしまって･･･
先ほど体重計乗りましたら82.2kg（1Kgぐらいは着衣）でした。
ちょっと太り杉だろうと。。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
51K×10
81K×6
101K×2
111K×1
101K×10（重い）
101K×10（めちゃ重いｷﾞﾘ）
101K×10（軽い）
101K×10（まぁ、軽い）
101K×10（ぼちぼち）
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
71K×10
71K×10
71K×10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ
25K×10
25K×10
25K×10
ﾌﾟﾚｰﾄｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
20K×12
20K×12
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
12.5K×適当×2
肩の調子がｲﾏｲﾁだったので軽めでやりますた。
ま、5ｾｯﾄできて当然の重量です。
次回は111Kに戻すか103.5Kで10回狙いかは肩の様子みて
考えます。
それよりちょいとやばいのです。
腹回りが去年より5cm以上（多分7～8cm）増えてます。
ﾚﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄの穴2つ分太くなってしまって･･･
先ほど体重計乗りましたら82.2kg（1Kgぐらいは着衣）でした。
ちょっと太り杉だろうと。。
たまにはﾍﾞﾝﾁ以外のﾁﾗ裏ﾄﾚで。。
ｽｸﾜｯﾄ
51K×8
71K×5
111K×2
121K×6
121K×6
121K×6
111K×6
71K（だったかな？）でﾌﾙﾎﾞﾄﾑ適当
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
適当×2
床引きﾃﾞｯﾄﾞ（この数ヶ月間ﾗｯｸﾃﾞｯﾄﾞﾒｲﾝでしたのであしからず）
91K×3
131K×3
151K×3
151K×1（足に力入らずやめ）
131K×5
131K×1（気分が野のらずやめｗ）
ﾍﾞﾝﾄﾛｳ
91K×10
91K×10
91K×10
ﾁﾝ
適当
以上で終了。
ﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟのおかげで握力の心配はしなくて済みましたが
予想を上回るﾃﾞｯﾄﾞの低下。。。
ｽｸﾜｯﾄはこれでも頑張れたつもり。ﾏｳｽﾋﾟｰｽ様様
今年最後の更新になりますが一年間ありがとうございました。
来年も変わらぬご愛読宜しくお願いしますと共に、ﾚｽ頂いた方、
またﾛﾑ専の方が飛躍の年になれるよう心より申し上げます；
ｽｸﾜｯﾄ
51K×8
71K×5
111K×2
121K×6
121K×6
121K×6
111K×6
71K（だったかな？）でﾌﾙﾎﾞﾄﾑ適当
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
適当×2
床引きﾃﾞｯﾄﾞ（この数ヶ月間ﾗｯｸﾃﾞｯﾄﾞﾒｲﾝでしたのであしからず）
91K×3
131K×3
151K×3
151K×1（足に力入らずやめ）
131K×5
131K×1（気分が野のらずやめｗ）
ﾍﾞﾝﾄﾛｳ
91K×10
91K×10
91K×10
ﾁﾝ
適当
以上で終了。
ﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟのおかげで握力の心配はしなくて済みましたが
予想を上回るﾃﾞｯﾄﾞの低下。。。
ｽｸﾜｯﾄはこれでも頑張れたつもり。ﾏｳｽﾋﾟｰｽ様様
今年最後の更新になりますが一年間ありがとうございました。
来年も変わらぬご愛読宜しくお願いしますと共に、ﾚｽ頂いた方、
またﾛﾑ専の方が飛躍の年になれるよう心より申し上げます；
